Inteligencia corporal, postura correcta y teletrabajo.

La Inteligencia corporal y el Teletrabajo: Muchos tuvimos que adoptar nuevas formas de trabajo debido al confinamiento, como el teletrabajo o trabajo en casa, sin embargo lo cierto es que la gran mayoría no contábamos con los elementos  mínimos esenciales, para ejercer nuestras labores desde la casa.

La Inteligencia Corporal: Tiene que ver con la consciencia qué tenemos de la forma en la que ?colocamos nuestro cuerpo en el diario vivir.

En estos momentos somos  consientes que el trabajo en casa llego para quedarse y lo más sano para nosotros mismos  es entender cuánto esta impactando  en nuestros cuerpos.

Con estas sencillas preguntas podemos hacer un diagnostico inicial  que tenemos una  mala postura. 

  1.  ¿Se me han incrementado los dolores de espalda?
  2. ¿Ahora padezco dolores faciales, de cabeza o cuello que antes no tenia?
  3. ¿Mi abdomen ha crecido y tengo grasa acumulada en los flancos (laterales de la cintura)?
  4. ¿Estoy reteniendo líquidos?
  5. ¿Tengo las piernas hinchadas y cansadas?

Si respondemos que por lo menos a dos de las cinco preguntas es claro que tenemos una mala postura y debemos intervenir de inmediato. 

 ¿Cómo debo sentarme correctamente? 

Aunque parezca extraño, la mayoría no sabemos como debemos sentarnos frente a un computador, aquí te contamos algunos tips para disminuir los riesgos posturales durante el Teletrabajo o trabajo en casa. 

  • Coloca la pantalla a la misma altura de los ojos y a 45cm de distancia de tu rostro. 
  • La silla  debe ser giratoria, ajustable, con el asiento amplio y con buen apoyo, preferiblemente sin brazos. 
  • El Mouse ubicado en un radio de 75 cm con el teclado. 
  • Pies bien apoyados en el suelo o en un reposa pies. 

Teniendo ya identificadas como positivas algunas de las situaciones descritas anteriormente y habiendo solucionado la ergonomía en tu puesto de trabajo, debemos considerar algunos elementos de uso personal para ayudarnos a mantener la postura erguida. 

Los correctores de postura son unos dispositivos ideales para establecer consciencia de la memoria postural, ya que al tenerlos puestos nos recuerdan como debemos colocar nuestra espalda.

Además con su uso frecuente se crea un correcto hábito postural. 

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Los hombres también sufren de dolores de espalda y con mucha frecuencia.

Sin embargo ellos son más reacios a usar dispositivos de corrección postural.

Afortunadamente la consciencia postural también los ha tocado y afortunadamente hoy en día ya existen en el mercado productos como los chalecos o camisillas con bandas de corrección para los caballeros. 

Los hay en diferentes textiles, con cierres o broches e incluso con mangas, para brindar mayor soporte.

Pausas activas

Son esos pequeños descansos o interrupciones de la labores en determinados momentos, para recuperar energía,  reducir la fatiga laboral y prevenir el estrés. 

Beneficios de las Pausas activas
  • Reducen la tensión muscular principalmente en cuello y espalda.
  • Previene lesiones osteomusculares y nerviosas como: lumbago, calambre, ciática
  • Disminuye el estrés y la sensación de fatiga y hastío o cansancio por rutina
  • Mejoran la atención,  la concentración y por ende la productividad
  • Mejoran la postura y la sensación de bienestar reflejándose en una mejor calidad de vida laboral. 

*Consulte con su medico si tiene alguna restricción para hacer pausas activas por padecimientos como hipertensión, hipoglicemia, fracturas entre otros.

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